[...] i czułem udo, później nie czułem, później dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!%-) Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź [...]
Ja byłem w sobotę (trening miał być w sobotę, w niedzielę chyba nie). Zawodników było tyle, że to wszystko się przedłużyło i trening z 17:30 był przełożony na 19:00, ale jak już mówiłem, zanim w tym całym chaosie dzieci weszły na salę to było chyba po 20 Zmieniony przez - euzebio_15 w dniu 2009-03-02 17:30:37
[...] od kogoś z dyplomem, że takie ilości mięsa mogą występować w diecie. Sam jestem ciekawy tej wizyty, chętnie omówię kilka spraw z kimś niekoniecznie związanym bezpośrednio z treningiem siłowym, a z dietetyką ogólnie. Dzień masakra. Jak wstałem, to już czułem się strasznie. Byłem cały obolały, a na początku treningu myślałem, że nie zrobię [...]
[...] czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob [...]
[...] dzisiaj ich nie było. Trening jak najbardziej udany! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4db955fd09274066bd8d61afe7904646.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: miska trzymana jak co dzień, [...]
[...] grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez pierwsze ~700m z satelitami gps'a) [...]
[...] 135 148 Dystans: 3490m Tempo: 7:02 wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach) po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening
[...] Pobiegłam dziś trochę szybciej, bo ostatnio mówiłam Spamerce, że mnie nie rusza 30 minut biegu, tyle co nudzi, bo trwa długo... przyspieszyłam w paru miejscach i było fajniej (oczywiście na bieżni, bo na syberii nie biegam). Nosi mnie strasznie znowu. Po zajęciach chciałam zostać na trening, ale rozsądek wziął górę - zrobię jutro rano :-))
Nie zgodzę się że trening 10000 nie służy niczemu oprócz pokazania jakim się jest super gościem. To mój pierwszy taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni :-) Moim celem jest redukcja [...]
mam pytanie odnośnie treningu- z powodu pracy i sytuacji rodzinnej (małe dziecko) robię trening siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- [...]
[...] i burpeesy robiłem bardzo ofiarnie, zero dynamiki. Przed t2b musiałem chwilę odpocząć, żeby złapać oddech. Po skończeniu odpocząłem 5 minut i poszedłem zrobił ostatni etap treningu. Snatche hantlą lekko, szkoda, że nie ma większych hantli na siłce. Naprzemienne dotykanie barków w staniu na rękach robiłem po 10-12 sztuk. Ogólnie mocny trening. [...]
[...] 80g B.26g II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 Obiad. 16.30(przed treningowy) Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza [...]
Dzień 11 , Środa, 20.04.2011 po 19 wróciłam z uczelni . Przez 30 min rozmyślałam rowerek czy bieganie ostatecznie stwierdziłam , że z racji pięknej pogody idę pobiegać. Trening bieganie:50 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, arbuz 2. jajka , masło orzechowe, pomarańcza 3. kurczak, oliwa, ogórek, [...]
Dzień 19 , czwartek , 28.04.2011 protokół insulinowy dzień 7 Te treningi tak wykańczają , że po staje się senna. ale z tego co zauważyłam nie jestem jedyna. Trening: 100 sit up 50 thrusters * 25 mc ** 100 push up (70 męskich , 30 na podwyższeniu) 50 thrusters 25 mc 100 box jumps 50 thrusters 25 mc *2x8kg **35kg czas: 38:46:9min Aero : 22 min [...]
[...] - push press 25kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciążenia) - invert rows -swing 12,5kg czas: 18:11:8 min aero:45 min UWAGI: Trochę bałam się dzisiejszego treningu bo trochę bark mnie pobolewał rano po wczorajszym treningu(kombinacja). chciałam wziąć większy ciężar(15kg) przy swing ale bałam się , że przez bark nie dam rady. [...]
[...] zrobiłam dzisiaj sporo serii pp Co do porównania z maksem z 10 kwietnia. Szczerze to ciężko jest porównać. dlaczego ? Robiłam max po trochę nieregularnym wykonywaniu treningów. A jak wiadomo nieregularność = spadek siły. Ale nie zmienia to faktu , że pobiłam swój poprzedni rekord o 2,5kg (wcześniej 47,5kg). DIETA- dzień wysoki $1. whey, [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
